Claire Despine
Votre sophrologue à Grenoble
Mon accompagnement individuel
Troubles du sommeil, anxiété, angoisse, prévention et reconstruction du burnout, hypersensibilité, fatigue mentale, préparation aux épreuves, transition de vie, arrêt du tabac…
Je vous reçois au Cabinet Paramédical des Eaux-Claires à Grenoble. Les séances peuvent également s’envisager en visioconférence.
Mes interventions en collectivités
Je propose et anime régulièrement des ateliers de découverte de la sophrologie et de gestion du stress à Grenoble et agglomération (Meylan, La Tronche, Saint-Martin-d’Hères, Échirolles, Fontaine, Sassenage, Seyssins…) en entreprises et en collectivités.
Je conçois et anime également des cycles de conférence-ateliers de prévention sur le sommeil.
Et enfin, j’interviens aussi auprès de personnes âgées en Ehpad et résidences autonomie pour des ateliers de détente et de mobilité corporelle.
N'hésitez pas à me contacter pour ajuster au mieux vos besoins !
Je crois en un monde où chacun a conscience d’avoir les capacités et la responsabilité de prendre en main sa propre transformation intérieure.
Mes tarifs
Séances individuelles :
Adultes (60 mn) : 60€
Adolescents, à partir de 12 ans (45 mn) : 50€
Toute séance non annulée 48 heures à l'avance sera considérée comme due (sauf cas de force majeur).
Ateliers et séances collectives :
Contactez-moi pour établir un devis selon vos besoins.
Les séances de sophrologie sont remboursées par certaines mutuelles. Vous pouvez consulter la liste (non exhaustive) des mutuelles qui remboursent sur le site de la Chambre Syndicale de la Sophrologie .
Accompagnement individuel au cabinet
Le sommeil
Retards d’endormissement, sommeil entrecoupé d’éveils, réveils précoces, sensation d’un sommeil non réparateur, cauchemars...
Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil ?
Mon accompagnement vous permettra de comprendre les mécanismes du sommeil et de l’insomnie en général.
Mais aussi, et surtout, de comprendre vos propres besoins et apprendre à les respecter.
Ensemble, à votre rythme, nous explorerons la réalité de votre sommeil et votre type de dormeur. Nous identifierons ce qui vous empêche de dormir et tenterons de trouver des solutions.
Je vous transmettrai des techniques de sophrologie (respiration, relaxation, visualisations) pour vous apprendre à vous endormir et vous rendre autonome dans la pratique.
Hypersensibilité et fatigue mentale
Pensez-vous être une véritable éponge et être facilement affecté.e par votre entourage ? Avez-vous des réactions émotionnelles extrêmement vives et intenses ? Êtes-vous épuisé.e par une agitation mentale constante ? Êtes-vous plus sensible que les autres aux odeurs, à la lumière, au bruit, à l’agitation ?
Peut-être que vous faites parti des 30% de la population considérée comme étant hypersensible.
L’hypersensibilité s’apparente à une sensibilité plus forte que la moyenne. Souvent considérée comme un problème, si elle est accueillie sans jugement et sans a priori, elle peut devenir un atout.
La sophrologie accompagne cette prise de conscience, sa pratique permet de créer un espace interne pour mieux se connaître et se ressourcer. Elle renforce la confiance en soi et en sa valeur, elle permet de donner du sens à ce que nous ressentons et ce que nous vivons.
Prévention et récupération du burnout
Le burnout est un épuisement total, physique, mental et émotionnel qui dure dans le temps et qui est dû à trop de tout pendant trop longtemps.
Il est soudain et peut nous arriver à tous.
Le burnout se caractérise par un épuisement constant, des crises de panique, de l'anxiété, de la perte de mémoire et de concentration, des douleurs dans le corps, un sentiment d'être submergé.e...
Se remettre d'un Burn-out est très long : de 6 à 12 mois (et parfois plus) à condition d'être bien accompagné.e. Savoir repérer les signaux et les écouter permet d’en limiter l’impact.
La sophrologie propose des outils d'accompagnement pour la prévention et la reconstruction du burnout, la gestion de l'hyperstress et de la fatigue.
Préparation aux examens, confiance en soi
Les préparations d’examens sont souvent source de tensions pour le corps et l’esprit. La réussite dépend bien entendu de la préparation mais également de comment nous appréhendons l’évènement.
Un stress envahissant peut nous bloquer, nous empêcher de dormir, de rester concentré et ainsi limiter nos capacités.
Le manque de confiance en soi peut-être la source d’un stress capable d’anéantir nos efforts. Il n’a pas de lien direct avec nos capacités et nous limite dans notre vie.
Se préparer avec l’aide de la sophrologie permet d’apprendre à se détendre, prendre du recul, identifier les tensions et les évacuer, réactiver la confiance, renforcer ses capacités et se projeter positivement dans l’épreuve à venir.
Stress, anxiété, angoisse
Le stress est la réponse psycho-physique à une situation. Il fait partie de notre vie quotidienne mais à trop forte dose, il devient chronique, source de maux physiques et psychiques et peut conduire au burnout, à la maladie, à la dépression…
L’anxiété est une émotion normale lorsqu’elle constitue une réponse à un stress de la vie quotidienne. Elle devient pathologique lorsqu’elle génère des scénarios catastrophiques à répétition, qu’elle engendre de la souffrance et empêche de vivre.
L’angoisse est la manifestation physique de l’anxiété. Elle déclenche de l’agitation mentale avec des pensées catastrophistes ainsi que de nombreux symptômes corporels (peur, vertiges, nausées, douleurs thoraciques, essoufflement…).
Un accompagnement en sophrologie permet de comprendre les mécanismes, apprendre à affronter ses peurs, vivre avec l’incertitude, se faire confiance, gérer ses émotions et vivre le plus sereinement possible.
Arrêt du tabac
Arrêter de fumer ne s'improvise pas mais se prépare.
Dans un entretien préalable, nous verrons où vous en êtes dans votre motivation à arrêter le tabac et pourrons planifier l'arrêt avec la sophrologie comme soutien à chaque étape.
Des exercices de relaxation et de respiration aident à réduire le stress et à mieux gérer le manque de nicotine. Les exercices axés sur la conscience aident à ressentir l’impact du tabac sur la santé physique, le travail sur les sens, et notamment sur l’odorat et le goût, permettent d’apprécier les effets bénéfiques de l’arrêt du tabac, les visualisions positives permettent de se projeter dans une vie libre de tabac…
Que vous ayez décidé d'arrêter ou que vous en ayez juste l'intention, la sophrologie peut vous accompagner dans le processus.
Interventions en collectivités
Les personnes âgées
J’anime régulièrement des ateliers de détente et de mobilité corporelle auprès de personnes âgées en Ehpads, résidences autonomie et centres de jour dans une démarche de prévention santé.
L’objectif est de montrer les effets bénéfiques d’exercices, de mouvements corporels et de techniques de relaxation sur le bien-être mental et surtout sur le degré d’autonomie des seniors.
Pendant les ateliers, je propose des jeux collectifs de mémoire, d’adresse, d’imagination, de déplacement dans l’espace… et également une initiation aux techniques de relaxation et de détente physique que les personnes peuvent refaire chez elles en autonomie (respiration, auto massage, étirements, relaxation, sophrologie).
Conférences-ateliers de prévention
Je propose en entreprises et en collectivités des conférences-ateliers de prévention sur le stress et le sommeil. Ces ateliers sont conçus pour apporter aux participants de la théorie (comprendre les mécanismes du stress et du sommeil par exemple) et de la pratique (techniques de relaxation, de respiration, des pratiques de sophrologie).
Ils peuvent-être envisagés en présentiel ou en visio.
En entreprise : sophrologie & gestion du stress
Véritable technique de développement personnel, la sophrologie a toute sa place dans le monde du travail.
Elle peut être proposée aux salariés comme un outil d’accompagnement pour gérer stress et émotions, améliorer la qualité du sommeil, la confiance en soi, accompagner au changement, préparer aux épreuves.
Les salariés pourront ressentir concrètement les bienfaits de la pratique après chacune des séances et s’approprier les outils proposés afin d'acquérir une véritable autonomie dans la pratique.
Des techniques pour faire face au stress, gagner en qualité de vie, en efficacité et en cohésion d'équipe.
Pour m'entendre
Écoutez mon Podcast de sophrologie, pour découvrir cette belle méthodologie et trouver des exercices, que vous pourrez intégrer facilement à votre quotidien.
